12 Wege für noch bessere Orgasmen (für Männer)

Heutige offensichtliche Feststellung: Orgasmen sind ziemlich großartig! Aber warum fühlen sich manche einfach besonders intensiv an? Und gibt es bekannte Wege, um deine Orgasmen noch besser zu machen? Wie sich herausstellt, ja – laut Experten gibt es sie.

Welche Faktoren beeinflussen die Intensität?

Die Intensität eines männlichen Orgasmus kann durch viele Faktoren verstärkt werden – zum Beispiel durch niedrigere Stresslevel, ein Gefühl von Komfort und emotionaler Sicherheit mit dem Partner oder auch durch die Umgebung, in der der Sex stattfindet. Mentale Stimulation (Stimmung, Anziehung, erotische Gedanken) und körperliche Fitness (Herz-Kreislauf-Gesundheit, Muskelkraft, Ausdauer) beeinflussen ebenfalls die Intensität männlicher Orgasmen. Wenn du immer wieder auf dieselben sexuellen Routinen zurückgreifst – ob mit oder ohne Partner – können sich deine Orgasmen irgendwann alle gleich anfühlen.

Die denkwürdigsten Orgasmen sind oft diejenigen, die diese Gleichförmigkeit durchbrechen – die Muster aufbrechen, die wir im Laufe der Zeit entwickelt haben, oder mit neuen Erfahrungen verbunden sind.

Du möchtest deine Orgasmen von „okay“ zu „umwerfend“ bringen? Wir haben mit Sex-Experten gesprochen und die neuesten Studien ausgewertet, um die besten Wege zu empfehlen, wie Männer ihren Orgasmus intensivieren können. Hier sind einfache Strategien, die du ausprobieren kannst – egal ob du masturbierst oder mit einem Partner zur Sache gehst.

1) Berühre deinen Damm.

Falls ihr euch noch nicht bekannt seid: Lerne deinen Damm kennen – oder dein Perineum, wenn man es technisch ausdrückt. Es ist der Hautstreifen zwischen deinen Hoden und deinem Po und gehört zu den hochsensiblen erogenen Zonen, die sehr gut auf sexuelle Stimulation reagieren. Dieser Bereich ist voller Nervenenden und daher besonders empfindlich.

Manche Männer sagen, dass sie durch Druck auf diesen Bereich mehrfache Orgasmen erleben können – vermutlich, weil sich so die Prostata von außen über das Perineum stimulieren lässt. Während des Geschlechtsverkehrs oder beim Oralverkehr kann dein Partner einen Finger hier platzieren und sanften Druck ausüben, bis sich die Intensität genau richtig anfühlt.

2) Massiere deinen P-Punkt (auch bekannt als Prostata).

Wenn wir schon von der Prostata sprechen: Diese Drüse ist das männliche Gegenstück zum G-Punkt. Du kannst sie von außen durch Druck auf das Perineum stimulieren, aber wenn du das Vergnügen maximieren willst, musst du ein wenig anal erkunden.

Wenn du mit einem Partner spielst, lass ihn oder sie den weichen Fingerballen mit Gleitgel einreiben und etwa 5 cm in deinen Po einführen. Sobald sie die kleine, walnussgroße Erhebung spüren, können sie leichten Druck ausüben und sanft stoßen. 

Eine Möglichkeit für ein überwältigendes Orgasmuserlebnis ist die Kombination von Prostata- und Penisstimulation. Eine andere Option ist es, sich vollständig auf die Prostata zu konzentrieren und einen P-Punkt-Orgasmus zu erleben, den viele als tiefere, ganzkörperliche Empfindung beschreiben.

3) Versuche, mehrere Orgasmen zu haben (penil und prostatisch).

Wegen der lästigen Refraktärphase ist es schwierig, mehrere ejakulatorische Orgasmen hintereinander zu erleben. Mit genug Übung kannst du jedoch nicht-ejakulatorische Mehrfach-Orgasmen erleben – sogenannte NEMOs.

Der Schlüssel liegt darin, deinen Beckenbodenmuskel (er fühlt sich an, als würdest du das Wasserlassen stoppen) genau am Höhepunkt des Orgasmus zu kontrahieren, bis du lernst, das Gefühl des Orgasmus von der Ejakulation zu trennen. Tiefes Atmen kann ebenfalls helfen, dich in die angenehmen Empfindungen hineinzuversetzen, ohne sofort zu kommen.

Du kannst nicht erwarten, dass jeder kleine Orgasmus so intensiv ist wie deine üblichen. Sie sind weniger stark, aber für manche Männer ist es tatsächlich befriedigender, mehrere kleinere Orgasmen zu haben, als nur einen großen. Am einfachsten erreichst du das, wenn du ein paar Prostata-Orgasmen dazumischst – da ist die Erholungszeit kürzer.

4) Mach Kegel-Übungen.

Du weißt, wie Frauen Kegel-Übungen machen und sagen, es stärke ihren vaginalen Orgasmus? Männer können dasselbe tun. Im Grunde sind Kegel-Übungen Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur, die dir während des Sex mehr Kontrolle und Intensität geben. Versuch, deinen Penis mit deinen Muskeln anzuheben oder sogar „das Alphabet mit der Penisspitze zu schreiben“.

5) Benutze ein Sexspielzeug.

Wir sind es gewohnt, dass Sexspielzeuge an Frauen vermarktet werden, aber es gibt auch viele Toys, die Männern helfen, richtig abzugehen. Wusstest du, dass es Vibratoren speziell für den Penis gibt? Der WeBrator ist ein innovatives, multifunktionales Sexspielzeug mit über 12 möglichen Anwendungen – z. B. als Penisring oder Prostata-Vibrator. 

Für Menschen mit Penis kann ein vibrierendes Toy zusätzliche Stimulation an der Eichel, dem Frenulum, dem Damm oder im Po bieten. Auch wenn anale Spielarten nicht jedermanns Sache sind, kann ein Toy in oder um diesen Bereich den Orgasmus deutlich intensiver machen.

6) Führe einen orgasmusfreundlichen Lebensstil.

Fit zu werden hilft in allen Bereichen deines Sexlebens – und was zu besseren Orgasmen führt, ist dasselbe, was allgemein zu besserer Gesundheit führt. Zum Beispiel steht Bluthochdruck mit Ejakulationsproblemen und verringerter sexueller Lust in Verbindung.

• Starte mit Grünzeug. Spinat hilft, die Blutgefäße zu erweitern, was den Blutfluss zu den Genitalien erhöhen kann. Andere grüne Gemüsesorten wie Grünkohl, Kohl oder Pak Choi sind gute Folatquellen, was die Fortpflanzungsgesundheit unterstützt.

• Als Nächstes: iss Eier. Sie sind reich an B-Vitaminen, die Stress reduzieren und wichtig für eine gesunde Libido sind – was wiederum bessere Orgasmen bedeutet.

• Hafer und Vollkornprodukte sind eine der wenigen natürlichen Möglichkeiten, den Testosteronspiegel im Blut zu steigern. Mehr Testosteron = stärkere Orgasmen.

• Und vergiss nicht, genug zu trinken. Viel Wasser fördert die Durchblutung des Penis und sorgt dafür, dass du genug Energie für ausdauernden Sex hast.

Was du in deiner Ernährung vermeiden solltest: Verarbeite Lebensmittel, zugesetzten Zucker, Alkohol, Natrium und Koffein nur in Maßen. Vor dem nächsten Sexakt kannst du testosteronfördernde Aktivitäten ausprobieren – etwa Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Weitere Dinge, die die Testosteronproduktion unterstützen: ausreichend Schlaf, Wege finden, um Stress zu reduzieren oder abzubauen, und den Vape weglegen.

7) Versuch’s mit Edging.

Körperlich kann ein Orgasmus befriedigender sein, wenn sich die Spannung vorher langsam aufgebaut hat – die Erleichterung ist dann umso größer. Eine Studie im Journal of Sex Research empfahl „Edging“, also das bewusste Hinauszögern des Orgasmus für einen intensiveren Höhepunkt. Die Studie zeigte, dass Personen, die kurz vor dem Orgasmus (bei etwa 90 %) innehalten und dann wieder weitermachen, deutlich stärkere Orgasmen erleben.

Das ist leicht auszuprobieren: Bring dich an den „Rand“ des Orgasmus, verlangsame das Tempo und mach eine Pause. Atme tief durch, bevor du weitermachst. Versuch das zwei- oder dreimal, bevor du dich kommen lässt. Du kannst Edging beim Masturbieren üben, bevor du es mit einem Partner ausprobierst.

Einer der größten Vorteile von Edging ist, dass du dich stärker mit deinem eigenen Vergnügen, deinem Körper und seinen Signalen verbindest.

8) Streichele deinen Sack.

Kurz bevor du ejakulierst, ziehen sich deine Hoden näher an den Körper heran, um die Ejakulation zu unterstützen. Wenn du kurz davor sanft nach oben auf die Hoden drückst, kann das sehr erregend sein. Bitte deinen Partner, die Handfläche nach oben gegen deine Hoden zu legen und sie leicht zum Körper zu bewegen. Das steigert deine Erregung und intensiviert den Orgasmus.

9) Atme bewusst.

Dies stammt aus dem tantrischen Sex, bei dem du deine Bewegungen mit dem Atem synchronisierst. Konzentriere dich auf deinen Atem und versuche, ihn zu verlangsamen, bis er mit deinen Stößen im Einklang ist. Kurz vor dem Orgasmus werden Herzfrequenz und Atmung automatisch schneller – aber wenn du sie bewusst ruhig hältst, gelangt mehr Sauerstoff und Blut zu deinen Genitalien, was den Orgasmus noch intensiver macht.

10) Spiele mit deinen Brustwarzen.

Männliche Brustwarzen haben viele Nervenenden, werden aber leider oft übersehen – meist aus gesellschaftlicher Scheu. Eine Studie im The Journal of Sexual Medicine ergab, dass Brustwarzenstimulation für 52 % der Männer erregend ist – aber nur 17 % der Männer wurden während des Sex dort stimuliert. Wenn du andere erogene Zonen – wie die Brustwarzen – einbeziehst, aktivierst du zusätzliche Nervenbahnen. Das Ergebnis, ein sogenannter gemischter Orgasmus, kann besonders intensiv sein, da mehr Nervenenden beteiligt sind.

Du weißt nicht, wo du anfangen sollst? Bitte deinen Partner, die Finger mit Gleitgel zu benetzen und deine Brustwarzen beim Blowjob zu streicheln oder sanft zu kneifen – für eine besonders explosive Kombination an Empfindungen.

11) Probiere sensorische Deprivation aus.

Sex ist ein Fest für die Sinne – aber was passiert, wenn man einige davon ausschaltet? Sensorische Deprivation kann so einfach sein wie eine Augenbinde, das Licht auszuschalten, Kopfhörer oder Ohrstöpsel zu tragen. Wenn du einige Sinne ausschaltest, verstärken sich die anderen – vor allem der Tastsinn. Mit anderen Worten: Wenn du nichts siehst oder hörst, wirst du alles noch intensiver fühlen.

Sensorische Deprivation kann dir auch helfen, stärker im Körper präsent zu sein und dich leichter in erregende Fantasien hineinziehen zu lassen.

12) Konzentriere dich auf das Frenulum.

Kurz zur Anatomie: Das Frenulum ist ein kleines, v-förmiges Hautband an der Unterseite des Penis, das Eichel und Schaft verbindet. Es ist klein, aber extrem empfindlich und stark sexuell reaktiv. Da hier viele Nervenenden auf engem Raum liegen, kann seine Stimulation zu besonders intensiven Orgasmen führen.

Das Frenulum ist ein echtes Lustzentrum des Penis, gemeinsam mit der Eichel. Es reagiert besonders auf leichte Berührungen, Spiel und Vibrationen – und auch der Mund kann zur Stimulation genutzt werden.

Wie du einen Frenulum-Orgasmus erreichst? Bitte deinen Partner, die Zunge sanft darüber zu bewegen oder mit den Lippen zu reiben. Du kannst das auch selbst tun – indem du mit den Fingern auf- und ab, seitlich oder kreisend über das Frenulum streichst. Es dauert meist etwas länger als beim klassischen Stoßen oder Masturbieren, aber das Ergebnis lohnt sich: tiefere, kraftvollere Orgasmen.